Tips!

voeding:

Je kan nog zo hard trainen , maar zonder de juiste voeding zal je nooit op je ideaal beeld uitkomen. Ook rust is hier belangrijk!

Eiwitten:

Wat zijn eiwitten en waarom zijn zij zo belangrijk? Het lichaam gebruikt eiwitten als bouwstof voor lichaamscellen. De huid, de spieren, de botten en het bloed zijn opgebouwd uit eiwitten. Ook heeft het lichaam voortdurend eiwitten nodig om nieuwe cellen te maken en oude cellen te vernieuwen.
eiwitten zitten in bv, kip, vlees, tonijn , bonen.

Koolhydraten:

wat zijn koolhydraten en waarvoor dienen zij?

koolhydraten voorzien je lichaam van energie, maar verbruik je deze niet door voldoende beweging, slaan deze op als vet. Vooral producten waar zetmeel en mais in zitten, zijn vooral voor vulling en geven zij weinig voeding af.

Daarom is een minimale koolhydraat inname gewenst als je wilt afvallen, nooit helemaal geen koolhydraten.
koolhydraten zitten in bv, brood , pasta, snoep, fruit

Waarom zijn te veel koolhydraten zo vervelend voor je lichaam?
Koolhydraten worden opgeslagen in je spieren en in je lever als glycogeen, wat tegelijkertijd water met zich meebrengt.
Voor elke gram glycogeen in je lijf, wordt er zo’n 3 tot 4 gram WATER opgeslagen. Daarom schrappen veel sporters – tijdens het cutten- koolhydraten uit hun dieet. De eerste paar dagen is het toilet je beste vriend.

Vetten:

wat doen vetten voor je lichaam:
Vetten zijn een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Zo hebben we vetten nodig voor de opbouw en bescherming van cellen en zorgen ze voor een goede werking van de hersenen, ogen en spieren.

Goede vetten zijn dus  Onverzadigde vetten , die vind je in bak- en braadproducten die vloeibaar zijn. Zoals bakboter op basis van olijfolie, of olijfolie zelf natuurlijk. Maar ook noten en vette visbevat veel onverzadigd vet. De hartstichting adviseert twee keer per week vis te eten, waarvan zeker één keer vette vis.

Wel moet je denken aan makreel of zalm.

Verzadigde vetten(slecht) verzadigd vet geeft de kans op hart- en vaatziekten. 

Dit zit in snacks, koek , pizza,.

Dus eet gevarieerd en het liefst  6 x per dag, maar kleinere porties.

te weinig brandstof in je lichaam vertraagt de groei in spiermassa en voor vetverbrading heb je spiermassa nodig. Je zal je spieren gaan opbranden.

Rust!! Als je slaapt herstel je, hierom is rust en regelmaat extreem belangrijk.